真练功夫，不是打人，而是挨打，练功夫是为强健身体，是自己挨打，不是叫你去打人。要把身体练成如金刚、石头、钢铁，无法子破坏。练功夫，“内练一口气，外练筋骨皮”。练功夫与打坐很有关系，能相得益彰。若真会打坐，功夫便有进步；若真会武术，打坐时也不会怕痛了。

打坐的基本姿势，身体要挺直，宜端然正坐，不偏不倚，不仰不俯；但不要造作，要很自然，舌尖顶上颚，有口水时咽下，口水到肚子里，能调和气血，今天先讲打坐的基本知识，从此之后大家要练习，从亲自体会才有进步。